Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 -(lepiej daj zwykłe hantlami) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 wywal jedno ćwiczenie izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz [...]
To ze bedziesz cwiczyl dwa razy z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej [...]
Mam 15lat 176 wzrostu i waze 68kg. Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony Chciałbym powiększyć moją masę miesniowa i sprawic aby mieśnie były troche bardzie wyrane bo jak narazie sa pod warstwą tłuszczu. Proszę o ocene tego planu i ewentualne poprawki Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: [...]
No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]
Poniżej przedstawie wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
[...] nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina) 4 x 8 [...]
[...] i od poniedziałku prawdopodobnie zaczne brać mete z góry dziękuje:) Poniedzialek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie [...]
siema mam tutaj trening do sprawdzenia - moj pierwszy trening prosze o napisanie czy jest wporzadku czy trzeba cos zmienic KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE POZIOMEJ: pierwsza seria samym gryfem (ok. 20 powtórzeń) potem 5 serii; powtórzeńia w serii 12/10/8/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGII NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE: 5 serii; powtórzeńia w [...]
ja bym na poczatek dal z 4 tygodnie act a potem typowa masowke chociaz 2 dni to troche malo ale np. cosik takiego: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 [...]
[...] - Klatka piersiowa wyciskanie w leżeniu (sztangi, sztangielek, na maszynie), wyciskanie na ławce skośnej, uginanie ramion na poręczach, rozpiętki (na ławce poziomej, ukośnej), ściąganie linek na wyciągu. - Barki wyciskanie nad głowę (sztangi, sztangielek, na maszynie), unoszenie [...]
Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - [...]
Witam Co myslicie o tej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiwa Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę......10,8,8,6 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę......12,12,12 Przenoszenie hantla......3 x (max) Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam Uprawiam pilke nozna i teraz mamy okres przygotowawczy do sezonu. Znalazlem taki plan treningowy na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce [...]